Efektif

Keterampilan Berkebun Sepak Bola Sederhana namun Efektif

Sepak bola adalah salah satu olahraga paling populer di dunia saat ini. Ini juga merupakan olahraga yang sulit untuk dikuasai, dan mengharuskan Anda untuk sangat fit, baik secara fisik maupun mental sbobet.
Anda bisa menjadi pemain sepak bola paling terampil di tim Anda tapi tidak akan membantu jika Anda tidak memiliki kecepatan, daya tahan dan fleksibilitas untuk menerapkan keterampilan Anda dalam permainan. Pemain sepak bola terbaik menghabiskan waktu bekerja pada kebugaran kardiovaskular mereka, serta latihan kekuatan dan fleksibilitas untuk meningkatkan kinerja keseluruhan mereka di lapangan.
Berikut adalah beberapa keterampilan dan latihan pengkondisian sepak bola yang sederhana namun efektif untuk membantu Anda memulai.
Penguat kekuatan
Latihan kekuatan adalah elemen kunci pengkondisian sepak bola, karena ini membantu mempersiapkan otot Anda selama sembilan puluh menit yang serba cepat. Sepak bola bisa menuntut secara fisik, dan membutuhkan banyak kekuatan tubuh bagian atas dan bawah.
Saat Anda menggiring bola, dan lawan mencoba mengatasi Anda, Anda harus cukup kuat untuk menyingkirkannya dan terus berjalan. Ada juga saat dimana Anda perlu meledak sehingga Anda bisa berlari lebih cepat dari lawan Anda.
Berikut adalah beberapa latihan pengkondisian kekuatan:
1. Squat
Bagus untuk membangun otot di kaki dan glutes, jongkok harus menjadi bagian penting dari sesi latihan sepak bola Anda.
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Angkat pantat Anda sedikit, jaga agar tulang belakang tetap lurus, dan perlahan turunkan diri Anda sampai lutut Anda baru saja melewati sudut 90 derajat. Lalu perlahan bawa diri kembali ke posisi awal.
Lengkap 10-12 repetisi per set, untuk 3 – 5 set.
2. Push-up
Push-up sangat bagus dalam memperkuat dada, lengan dan bahu Anda, dan jika dilakukan dengan benar juga akan memperbaiki inti Anda (otot perut). Mereka relatif mudah dilakukan, dan bisa dilakukan dimana saja.
Untuk memulai, berbaring telungkup, gunakan lengan untuk menahan berat badan dan tubuh Anda dari lantai. Jaga kedua lengan selebar bahu dan perlahan turunkan diri sampai dada merumput di lantai.
Dengan menggunakan lengan Anda, dorong diri Anda kembali ke atas, jaga agar otot perut tetap kencang sehingga tubuh Anda lurus.
Lengkap 8 – 12 pengulangan per set, untuk 3 – 5 set. Anda harus merasakan peregangan dalam trisep dan dada Anda.
Penyejuk sepak bola
Sepak bola membutuhkan pengkondisian kardiovaskular yang hebat karena Anda berlari dalam jangka waktu yang lama, dengan berbagai kecepatan.
1. Uphill Sprints
Sepak bola membutuhkan kebugaran kardiovaskular yang hebat, dan berlari cepat adalah salah satu bentuk kardio yang paling efektif yang bisa Anda lakukan. Plus itu juga membantu menguatkan tubuh bagian bawah Anda.
Anda bisa melakukan ini di atas treadmill, atau lebih baik di luar, di manapun kebetulan ada bukit. Mulai dari bawah, dan lari ke atas secepat mungkin. Perlahan dan hati-hati joging kembali ke bawah, dan berlari ke atas lagi.
Lengkap untuk 6 – 10 pengulangan.
2. Circuit Training
Sirkuit pelatihan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan detak jantung Anda, dan membakar kalori pada saat bersamaan. Anda dapat melakukan rangkaian berat badan yang menggabungkan push-up, squat dan sit-up, atau Anda dapat mengembangkan sesuatu yang serupa di gym dengan menggunakan mesin dan beban bebas.
3. Uji Bunyi
Tidak ada latihan sepak bola yang akan lengkap tanpa “Beep Test”.
Uji bip mengharuskan Anda berlari ke spidol, biasanya berjarak 20 meter. Tujuannya adalah untuk mencapai sasaran sebelum Anda mendengar “BEEP” yang keras. Saat mendengar bunyi bip, Anda sudah kembali ke titik awal sebelum bip berikutnya.
Anda terus melakukan ini, namun bipnya menjadi lebih cepat dan lebih cepat, mengurangi waktu Anda harus menjalankan jarak (dan istirahat). Tujuannya adalah untuk menjalankan selama Anda bisa sampai beep akhirnya mengalahkan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *